IJsselsteinloop 2012

Zaterdag 26 mei werd in IJsselstein weer de IJsselsteinloop gehouden. Uiteraard liep ik ook weer mee en dit jaar koos ik voor de Halve Marathon. Vorige week hadden we met een stel Loopmaatjes al de route voor de 10 km eens verkend. De route van de Halve marathon ken ik heel goed, omdat ik hem regelmatig loop, maar dan in omgekeerde volgorde.

Het was snikheet deze dag, ruim 26 graden en daardoor had de organisatie maatregelen getroffen: Gratis petjes, meer drankposten en in samenwerking met de Brandweer ook een aantal sproeiers. Geen overbodige luxe, gezien de eerdere situaties bij deze loop in het verleden. De organisatie van de IJsselsteinloop is volgens mij de beste die ik ken, aan werkelijk alles is gedacht. Je kunt je in een mooie lokatie omkleden als je wilt (ik woon er toevallig 10 minuten vandaan), er is altijd voldoende parkeerplaats, eten en drinken en de weg is overal keurig afgezet. Dat laatste is ook niet zo vreemd, aangezien de organisatie in handen is van ons regionale politiekorps.

Op de ochtend zelf hadden we nog even snel een tweetup met een aantal Loopmaatjes van Twitter, even gezellig bijkletsen over de gezamenlijke hobby, voordat iedereen weer zijn eigen weg en route ging. Omdat er voldoende stemmen (likes op Facebook) binnen waren gekomen, konden ook de gebruikers van de app Looptijden gebruik maken van Livetracking, zodat mensen thuis via de pc de lopers konden volgen op een kaart van de omgeving, het biedt een leuke extra voor de thuisblijvers! Ik maakte er ook gebruik van en het werkte wederom perfect.

Om 11:00 startte de 10 kilometer loop en ik kon Loopmaatjes Ron en Ronald nog even aanmoedigen toen zij langskwamen. Zelf startte ik om 11:25 voor en zware 21 km loop op het heetst van de dag. Ik kwam nog een aantal bekenden tegen, waaronder Jan Spliet uit IJsselstein. Deze man is toch een soort wonder voor mij. Hij vertelde mij dat hij een beetje teleurgesteld was dat hij vorig jaar zijn allereerste Marathon in Amsterdam net niet onder de 3 uur had gelopen (zo dan) en dat hij swinters niet ging lopen omdat hij een hekel aan de kou heeft. maar op de HM in IJsselstein was hij er weer bij en liep uiteindelijk een tijd die goed was voor de 9e plaats.
De kanonnen gingen razendsnel vanaf de eerste lijn van start en ik zag ze redelijk snel uit het zicht verdwijnen.

Zelf liep ik een vrij strak schema op mijn huidige PR, zodat als het meezat ik nog iets zou kunnen versnellen aan het einde om zo nog net een nieuw PR te kunnen zetten, mocht het allemaal goed voelen. Maar de omstandigheden waren zo zwaar bij deze temperaturen, dat ik halverwege besloot geen risico's te nemen met over twee weken al de marathon in Amersfoort. Ik liet het tempo terugzakken van ca 12 km/uur naar 11 km/uur en besloot hem rustig op deze manier uit te lopen. En dat was maar goed ook want  met de kilometer werd het zwaarder. Gelukkig waren er echt overal drankposten te vinden, zelfs bewoners langs de route hadden sproeiers neergezet en verzorgden sponsjes en water. De organisatie had geen enkel risico genomen, dat was wel duidelijk.

Ik liep gestaag door en begon ook wat mensen in te halen die het te zwaar kregen in deze warme omstandigheden. op zoń 6 kilometer voor de finish zag ik ineens een bekend gezicht. Het was Loopmaatje Ron die met de fiets daar stond en al foto's makend een tijdje meefietste.

De laatste kilometers was de energie helemaal op, ik was vergeten een gel in te nemen die ik wel bij me had, en kon ook dit tempo niet echt meer lekker bijbenen. Dus niets forceren en rustig uitlopen, omdat de benen ook wat pijn begonnen te doen en ik daar tegenwoordig erg snel op focus na de blessure.

Bij de finish zag ik dt de tijd eigenlijk helemaal niet zo tegenviel en maar 1 minuut van mijn PR af zat. Eigenlijk dus prima gelopen ondanks de enorme hitte en behoorlijke wind tegen op een groot deel van de route. Het was weer een enorm fijne beleving en volgend jaar zie ik alweer naar uit!

Kilometers maken

Met de marathon van Amersfoort alweer in het verschiet op 10 Juni, was het er nog niet echt van gekomen om de laatste maand een of meerdere keren een Lange duurloop te doen. Dit uiteraard vanwege de blessures. Daarom vandaag na de run van 10 kilometer gisteren, de stoute schoenen maar weer aangetrokken en met een belt vol met water, sportdrank, gels en repen van huis gegaan voor een loop van minimaal 21 kilometer. Ik had mezelf voorgenomen om onder mijn zogenaamde AD (Arenobe Drempel) te blijven om zodoende goed te trainen voor de marathon.

Wat is het idee hier precies achter? Ik zal het proberen uit te leggen zoals ik het heb begrepen:

Eerst moet je weten waar je drempel ergens is, hier zijn verschillende methoden voor. Je kan denken aan een test zoals de Conconitest, er zijn mensen die uitgaan van 91% van de max hs (Hartslag). Ook zijn er tabellen in omloop waarmee een indicatie opgezocht kan worden. Voor veel lopers is dat een prima systeem. Zo kan je afleiden dat een 48 min. (ongeveer mijn PR) op tien km loper een geschatte AD heeft van 4'58"/km. 80% van 4'58" is een pace van 6'00". Een loper die dus 48 min. op tien kilometer loopt, (en naar verwachting rond de 3:45 op de marathon moet kunnen lopen) traint zijn marathontempo dus langzamer dan 80%, dus langzamer dan 6'00".
Een 3:45 loper loopt 5'20"/km, dit is dus 11,3 km/uur gemiddeld over de hele marathon, 75% AD is een pace van 6'24". Mooi uitgangspunt voor het juiste tempo: tussen de 6'00" en 6'24", dus gemiddeld zo'n 10 km/uur.

Nou ja een heel verhaal dus, maar dit was dus mijn uitgangspunt, aangevuld met wat tempowisselingen, zodat de trainingsopbreng maximaal zou zijn. Daarnaast wilde ik, als mijn lichaam zich goed zou houden op het laatst nog een versnelling inbouwen om ook even de overgang van vetverbranding naar koolhydraatgebruik even te stimuleren. Zo klinkt Hardlopen bijna als wetenschap, en misschien is dat het ook wel tegenwoordig :)

Daarnaast had ik een betaversie van mijn favoriete app van Looptijden.nl om uit te testen, en daar was ik ook erg nieuwsgierig naar, omdat hier nu zowel live-tracking (mensen kunnen je live volgen via internet) alsook aanmoedigingen via de website, Twitter en Facebook inzitten. Heel spannend allemaal dus.

In ieder geval was het prima weer om te lopen. Jolanda was al heel vroeg de deur uitgegaan voor ook een Lange Duurloop, dus ik pakte rustig mijn spullen en begon aan de run. Ik liep best lekker, alhoewel ik de 10 kilometer van gisteren nog goed voelde zitten in mijn bovenbenen. Omdat ik van plan was om ver van huis te belanden, moest ik wel zeker weten dat het goed zou gaan met de blessure die nog een knoopje in mijn bovenbeen achter heeft gelaten. Dus ik deed wat wisselingen in tempo aan het begin van de loop. Dat voelde allemaal wel goed, dus kilometer na kilometer liep ik in een rustig tempo door. Na 20 kilometer versnelde ik iets, waardoor het net wat ongemakkelijker begon te voelen en ik in een andere HS zone uitkwam. Op dit tempo liep ik de laatste kilometers uit en kwam thuis met een mooie 25 kilometers op de teller. Kilometers die meetellen in de aanloop naar de Halve Marathon in IJsselstein over 2 weken en de Marathon in Amersfoort op 10 Juni.

Onderweg hoorde ik verschillende aanmoedigingen als : Zet hem op, en Goed zo en "Je bent er bijna", dat stimuleert allemaal erg om lekker door te lopen, ik begin nog enthousiaster te worden over Looptijden!

Al met al dus een heerlijk hardloopweekend gehad met een respectabele 35 kilometers op de teller. Ondanks dat alles wel gevoelig is, heb ik geen last van blessures gehad. We zijn dus weer onderweg!

Pre-run IJsselsteinloop

Foto: @Loopmaatjes www.loopmaatjes.nl

Vandaag met een aantal Loopmaatjes de Prerun gelopen van de IJsselsteinloop 10 KM.
Zelf hoop ik op 26 Mei de halve marathon te lopen in IJsselstein, maar de meeste mensen kiezen toch voor de 10 kilometer. Ik heb hem vorig jaar gelopen en ken de route dus goed, daarnaast woon ik in Ijsselstein, waardoor ik deze route zelf ook vaker loop.

Via Twitter werd er gesproken over de Pre-Run en Marteijn, met het @loopmaatjes Twitteraccount gaf er verdere bekendheid aan. Dus vandaag om 10 uur stonden er in de ochtendkilte (want koud was het wel) zoń 11 lopers bij elkaar om samen de route te gaan lopen. Een echte tempo afspraak was er niet, meestal gaat dat automatisch op basis van wat de mensen zelf aangeven, zo ook vandaag.

Ook loopmaatje Ron was weer van de partij, evenals Barry, Marteijn, Marianne, Marcel en een aantal mensen, die ik nog niet kende, maar nu ook tot de loopmaatjes mag rekenen. (We smeren ze nog wel een keertje een shirt aan :).

We liepen heerlijk, de temperatuur was lekker, de zon kwam er af en toe bij, zodat het een aangenaam loopje is geworden. Omdat het tempo voor mij rustig was, kon ik lekker bijkletsen met een aantal mensen in de groep. Dat was gezellig en daardoor was het loopje alweer over, voor ik er erg in had.

Weer bij het Fulcotheater aangekomen, namen we weer afscheid en ging een ieder weer zijn of haar eigen weg. Zeker voor herhaling vatbaar!



Morgen staat er weer een langere loop op het programma in aanloop naar de Halve marathon van IJsselstein en de marathon in Amersfoort op 10 Juni. Donderdag is dan de dag dat er een lange duurloop uit zal moeten komen, om niet te ver achter te raken op het schema voor de marathon, die door de blessure toch al niet optimaal is geweest!

Maar al met al dus erg fijn gelopen, zonder veel pijntjes, dus dat is alweer pure winst!

Eerste Training 020 Groep

Vandaag hebben we de eerste training afgerond van de 020groep. Nee dat heeft niets te maken met de supporters van die grote Amsterdamse voetbalclub, maar met een groep hardlopers die in de marathon van Amsterdam samen een tijd neer willen gaan zetten van 3:40. Vandaag liepen we met Martin, Niels, Edwin, Ron, Bart (een loopmaatje van Martin) en ondergetekende uiteraard. Er waren helaas wat afmeldingen.

Het begon allemaal op een zeer professioneel ogende manier met 10 minuten inlopen op een rustig tempo. Daarna volgde er dynamische stretch oefeningen, iets waar ik wel wat van heb geleerd en mij beter beviel dan de rekoefening voor de Utrecht marathon, waarbij ik mijn rechterbeen bijna van de romp af had gestrekt :). Daarna volgde er loopscholing, weer een aantal oefeningen die ik in de praktijk toe kan passen. Toen begon het echte werk 4 x 4 minuten interval op een erg hoog tempo, waarbij voor mijn gevoel alles in het mulle zand van de duinen loodrecht omhoog liep. Hier moest ik me noodgedwongen wel elke keer terug laten zakken, omdat de blessures dat gewoon nog niet toelieten, en je moet goed naar je lichaam luisteren om niets stuk te maken.

Tussen de snelle stukken liepen we telkens even 2 minuten uit, en die had ik ook even nodig om weer bij de groep te komen. In het midden van de training maakten we nog even snel een foto bij het loslopend wild. Daarna werd het nog pittiger, want er volgde nog een keer 4 x 4 minuten interval, eindigend in telkens nog een extra tempoversnelling. Ik kon op zich wel aanhaken, maar moest op de momenten waar het te steil omhoog ging dan weer even afhaken en later weer bijkomen. Maar het voelde allemaal erg goed en ik voel de kracht alweer terugkomen. Bart had wat problemen met zijn achillespezen na de aanschaf van nieuwe schoenen en ging iets eerder richting de auto.

Ik moest vaak tot het maximale gaan en dat kun je in de hartslag grafiek dan ook wel zien.

Na opnieuw een foto met ditmaal de loopmaatjes shirts zouden we nog even rustig uitlopen. Nou ja dat kun je vergeten als je Niels het tempo laat bepalen, want gemiddeld boven de 12 kilometer per uur, is natuurlijk niet echt zone 1 :)

We werden nog even uitgenodigd bij Martin thuis waar we een ware tractatie voorgeschoteld kregen: Een  "Beverwijkse appel Kanjer". En die ging er wel in met een lekker bakje koffie na al die inspanningen. Na gezellig even bijgekletst te hebben en met dank aan Martin en Lia, ging ik samen met Ron weer richting IJsselstein. Ik kijk terug op een fijne, zware training met hele fijne Loopmaatjes. In Juli volgt de volgende training, in Juni slaan we een keer over en dat is maar goed ook, want 10 Juni hoop ik de 42.195 vol te maken in de marathon van Amersfoort. Maar eerst 26 Mei nog de Halve marathon in IJsselstein, een thuiswedstrijd dus.

Maar wat een schitterende route in het duingebied hebben we weer gelopen in het mooie Heemskerk, dat is alleen al het duinkaartje wel waard, ik hoop dat het bijdraagt om dit gebied voor altijd zo mooi te houden!

HighTech Hardlopen

Iedereen die mij een beetje kent, weet dat ik gek ben op Gadgets, Gimmicks en Technische "dingetjes". Zo ligt er steevast een Tablet op de salontafel, sta ik nooit meer op om het licht aan- en uit te doen, wordt elke ongenode gast in huis voorzien van herrie en camerabeelden en maakt een aangepast scenario met licht mij wakker elke morgen, om maar wat voorbeelden te noemen.

Een Garmin sporthorloge had ik nog niet in mijn collectie. En dat werd wel eens tijd. Dus ik had uitgebreid gekeken welke er beschikbaar zijn en ook welke types mij dat gimmick gevoel bezorgen. Daarnaast ben ik Nederlander, en wil alleen al om deze reden niet teveel betalen natuurlijk!

Ik heb de mogelijkheid gehad de ervaringen van een aantal Loopmaatjes te kunnen betrekken en alle mogelijke opties van dichtbij te zien en te testen. De mooiste uit de serie is voor mij de Garmin 405/410 serie. Model is niet te groot (heb vrij smalle polsen) en de aanraakband doet iets met mij. Door veel lopers verguist, door veel lopers aanbeden. Ik vind het idee wel leuk, en ja het heeft ook nadelen bij nat weer. Maar bij vergrendelen van de band, is het allemaal wel te doen. Kortom de keuze viel tussen de Garmin 405HRM, 405CX of 410HRM. Toen ik op een aardige aanbieding stuitte van de 405HRM, besloot ik deze dan maar te nemen. Niet te duur en wel wat ik graag wil.

Inmiddels het eerste loopje met dit apparaatje achter de rug en het valt allemaal niet tegen moet ik zeggen. Ook de online omgeving ziet er goed uit. Als Google adept natuurlijk grote problemen met de Bing/NavTeq kaartsystemen die Garmin gebruikt. Ik weet bijna zeker dat we in de toekomst extra mogen gaan betalen voor deze nu nig gratis dienst. Maar het ziet er goed uit. Omdat Garmin standaard voor de Linux omgeving geen software meelevert, duurde het wel even voordat de boel aan de praat was. Ik zal het binnenkort hier en op mijn andere blogs posten om anderen hiermee op het goede pad te zetten. Maar het werkt allemaal en uitwisselen gaat naadloos.

Binnekort meer gebruikservaringen van dit wel aardige klokje voor runners!